爆勝(笑)☆大学受験奮闘記体調管理

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2008.06.26 Thu

「医食同源」　ブログネーム.たこ焼き母さん

普段の食事も健康を維持するための大切な要素です。
バランスの取れた食生活を心がけたいものですね♪

【第１０５８回】

たこ焼き母さんのプロフィール

今日は、食事について。

ワタシが学生の頃、ダイエットするなら
５大栄養素のバランスが大事だと言われてました。

炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質、
ビタミン、カルシウム（現在はミネラル）かな。

炭水化物はご飯で、たんぱく質は、お肉とかお豆、脂質って油、
ビタミンは果物で、カルシウムは牛乳や海草、小魚‥。

とはいっても、
ご飯がおいしくて、おいしくて仕方ない年頃だったので、
白いご飯に明太子は最高！トカ、家で取れた野菜料理はもう飽きたから
お肉たべたい！トカ、お芋の味噌汁は嫌だ！
煮干もそのまんま入ってるし！トカ、魚と言ったらサバの煮付け、
たまにメザシかサンマじゃ物足りないなあトカ、文句ばっかりいってました。

よ～く考えたら、家で出されていた料理は
ダイエット料理に匹敵する品々でした。

※炭水化物であるお米。
当然自家米。しかも胚芽がしっかり残っていて、
多少味は落ちますが体によい米。

※たんぱく質。動物性たんぱく質ではない、
納豆や豆腐などの植物性。もしくは魚。

※脂質。油を使った料理は確かに少なかった。
落花生（ピーナツ）は食べさせられましたが。
ちょっと足りてなかったかな。

※ビタミン。緑黄色野菜は毎日。かぼちゃ、ニンジン等。
淡色野菜もほぼ毎日。大根、白菜、キャベツ、きゅうり、トマト。。。
当時ビタミンは果物にしか入っていないと思っていました。

※カルシウム。小魚って実は子供のころは、食べにくかったです。
煮干はおだしじゃないの？といっていましたが、
何故そのまま入っていたのか、今なら解ります。

それからしばらくして６大栄養素といわれる時代がきました。

そう、＜食物繊維＞が注目されたですね。ファイバーです。
栄養というより、体の中の悪玉菌を排除するのが目的です。

この食物繊維は野菜に普通に含まれています。
つまり普通に取っていたんですね。私。

そして最近は、「ファイトケミカルス」という言葉を耳にします。
植物の香りや色の素になる成分だそうです。
活性酸素を抑える「抗酸化作用」の効果があるものです。

活性酸素は、激しい運動をした時や、強いストレス状態が続いた時、
食品添加物を摂取し時、排気ガスや喫煙、飲酒時に増加します。

しかしこの活性酸素は、細菌やウイルスから体を守る役目をするので、
普通に体内で発生するものらしい。なんかメンド臭いんですが、
要するに増えすぎると厄介な物質です。

栄養というより、予防医学のために取る時代ですね。
カロチノイドとか、リコペン、ルティン、ヘスペリジン（ポリフェノール）、カテキン等等。
ん～。。。ようは、いろんな種類の野菜や果物ってことですよね。

私が学生の頃よりはるかにストレスにさらされている皆さんは、
食事もバランスだけでなく、予防の為に取る時代なんだなと感じます。

まあ、難しく考えず、できるだけたくさんの種類の食べ物を、
家族と一緒に楽しく食べる事ですよね。そうそう！
「おいしい！おいしい！」といいいながらね！

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2008.06.17 Tue

「健康的な毎日を送ろう！！」　ブログネーム.三重伊勢エビちゃん

受験生だからこそ、
体調管理を考えた生活を心がけましょう！！

【第１０４９回】

三重伊勢エビちゃんのプロフィール

私は、ここ最近「健康的」な生活を送っています。

毎朝、犬と近くの浜辺で1時間程度ジョギングをして、

それから朝食をたくさん取り、昼のお弁当も自分でこさえて、

夜も散歩と食事は欠かさない。

1か月前の私は、朝は11時頃に起きて、

朝食も食べず出勤し、昼はコンビニのお弁当…。

夜は外食ばかりの生活で、寝るのは午前4時半頃…。

といったむちゃくちゃな生活を送っていましたが、

ある出来事をきっかけに改善できました。

そのきっかけは話すと長くなるので省略しますが、

とにかく食事と適度な運動をきちんと取り入れるだけで、

持続力や集中力が高まり、精神的安定にもつながります。

最近はイライラすることもなくて、

当たり前だと思っていた些細な出来事までも

本当に楽しいな～幸せだな～って毎日思えるようになりました。

受験生にとっても体は基本です。

必ず食事と運動は毎日欠かさず取り入れましょう。

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2008.05.15 Thu

「予防しておこう！」　ブログネーム.町田リス園

健康第一です。
規則正しい生活を心がけましょう♪

【第１０１６回】

町田リス園のプロフィール

ゴールデンウィークも終わり、
皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

ついこの間まで暑かったと思いきや、
ここ数日は肌寒く、気温差が激しいですね。
そのため、体調を崩している人が多いようです。

僕の周りにも風邪を引いて、
ゴホゴホとせきをしている人がたくさんいます。

今年の風邪は治りにくいようなので、
手洗いうがいをしっかりし、予防していきましょう。

そして、今年も去年同様、
麻疹(はしか)の流行が予想されるようです。
少しでも麻疹の兆候がみられたら、すぐに病院に行きましょう！

幼少時に麻疹ワクチンを打った人も多いと思いますが、
一応抗体検査を受ける事をお勧めします。

また、一度、麻疹にかかったことのある人も同様に
抗体検査を受けると安心だと思います。

ちなみに、麻疹の予防には、
麻疹と風疹の２種類の弱毒化されたウイルスがはいっている、
MRワクチンという混合生ワクチンを用います。
この、MRワクチンは2回接種する事が多いようです。

本来ならば、麻疹ワクチン2回、
風疹ワクチン2回の計4回ワクチンを接種しなければなりません。

しかし、MRワクチンを2回接種すれば、
麻疹と風疹それぞれのワクチンを2回接種したこととなり、
一石二鳥というわけです。注射の嫌いな方には、もってこいですね。

病気にかかると辛い上に、勉強も遅れてしまいます。
予防をしっかりとして、かからなくてもいい病気には
極力かからないようにしましょう！

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2007.12.28 Fri

「油断大敵！」ブログネーム．浜松やらま一家

高校も冬休みに入り、
１・２年生はほっとしている方も
多いのではないでしょうか？

生活のリズムが狂ってしまうと
体調が崩れてしまうこともあります。
冬休み中も規則正しい生活を心がけましょう☆

【第８８７回】

浜松やらま一家のプロフィール

　もうあと数日で今年が終わります。ここまで来ると３年生は色々な思いを持っているのではないでしょうか。楽しみだという生徒、不安だという生徒、訳がわからないという生徒、様々だと思います。
　どういう思いであれ、必ずセンター試験の日は平等にやってきます。結局は「やるしかない」んですよね。

　そんな受験生にとって今一番怖いのは「体調を崩すこと」です。
　風邪をひいた、インフルエンザにかかった、腹が痛い等々、体調を崩すと単純に時間がなくなるだけではなく精神的にもかなりきます。
　要はマイナスだらけということです。だから受験生には体調管理にかなり気を配って欲しいんです。

　と、言っても体調を崩す生徒が毎年いるんですよね。

　去年は特に大変でした。何と１人で２回インフルエンザにかかった生徒がいたんです。
　その生徒がインフルエンザにかかったのはセンターの２日前。３９度の熱が出て、結局センター当日も大して熱が下がりませんでした。
キツイ身体を何とか奮い立たせ受験したものの、結果は６割に届かない点数。彼女の志望していた国立のボーダーは７０％強。学校の先生からは受けるのをやめろと絶望宣言。本当に大変だったんです。
　しかも、今度は私立の受験の前日に２回目のインフルエンザにかかりました。当然同じウイルスの型にはかかりませんので違う型です。結局その私立は受けに行けず。センター同様散々でした。

　でも、ここまで読んで皆さんは「予防注射を受けてないからでしょ」と思うかもしれません。しかし実際には彼女は予防注射を受けているんです。
　実は予防注射は今年流行ると予想されるウイルスの型に合わせて打ちますので違う型には何の効力も無いんです。つまり彼女は注射を打った型、１回目にかかった型、２回目にかかった型全部違ったんですね。

で、結局結果は・・・

　何と先生の反対を押し切って受験した第一志望の国立大学に「奇跡」とも言える大逆転合格をしました。本当に２次で満点近く取らないと合格しない点数だったんです。彼女の努力とその思いが実ったんですね。
　本当に良かったと思います。彼女にとっては辛かったと思いますが、結果が良かったので今は皆への教訓として笑いながら話をすることができます。

　じゃあ、風邪をひいたり、インフルエンザにかかったりしない一番の方法は一体なんでしょうか？色々な人に色々なことを言われると思います。帰ったら手を洗うとかうがいをするとか、言われることはほぼ全部正解です。
　でも、一番は「油断しないこと」だと思います。常に気を張って前を向いている人間は風邪をひきませんし、例えひいたとしてもすぐに治ります。精神が肉体を凌駕するなんてよくあることなんです。

　受験生の皆さん、最後まで気を張って頑張りましょう！

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2007.11.02 Fri

「この時期に気をつけてほしい事」ブログネーム．讃岐大使うどんのすけ

風邪は万病の元といいますね。
風邪だけではありませんが、
具合が悪くなった時は、我慢は禁物ですよ！

【第８３４回】

讃岐大使うどんのすけのプロフィール

　今年の夏は猛暑に加えて、残暑も厳しかったですね。しかし10月後半になり一気に冷え込んできました。
　みんな受験本番・センター試験に向けて気合をいれて勉強していると思います。こういうときこそ気をつけてほしいのが、“風邪の予防”です。体調管理も受験生の大切な仕事です。
　まずは外出から帰ったら、手洗いうがいをしっかりやること。この時期の空気はとても乾燥しています。すると私達の喉の粘膜も乾き、風邪のウイルスにとても感染しやすい状態になってしまいます。喉の乾燥を防ぐためにも、うがいはしっかりして下さい。

　しかし、どれだけしっかり管理していても引いてしまうことがあります。どうしても風邪をひいてしまった場合は、無理をせずに早めに病院へ行きましょう。なかには時間がない、忙しい、どうしても病院に行けない生徒さんもいると思います。そんな場合は、薬局を上手に使いましょう。
　「風邪を治す薬」というのはありません。風邪は「風邪症候群」といい、気道の炎症により鼻づまりや熱、咳など様々な症状が出るものです。それぞれの症状を抑えるための薬を飲むしかありません。薬局には薬剤師さんがいます。風邪は人によって様々な症状が出るものですので、薬剤師さんに相談して、自分の症状に合った薬を選んでもらいましょう。

　体調を崩してしまうと、勉強のペースも落ちてしまいます。この時期、学習ペースが落ちてしまうことは決して望ましいことではありません。
　
　くれぐれも風邪に気をつけて、頑張ってください。

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